重新啟動夢想 不節食減肥法 (二十八‧跆拳訓練)

2013年11月13日

星期三

上星期三被情緒病困擾得好厲害

可以說是心理影響生理

整天都頭痛不止

那個狀態當然應付不到跆拳的高強度訓練

所以請假一天

今個星期重新出發

當然希望以最佳狀態去追回浪費了的時間

不過開始訓練前大腿還是十分疼痛

但我仍會以120%的投入度去努力鍛鍊的

“揸流灘”(不盡全力)並不是我的哲學

今晚的訓練主要集中於對練

首先逃不掉的是地獄熱身動作

然後兩人一組練習指定的腳法

最後以幾組Free Target作結

感覺比之前又進步了少許

Double turn腰及頭的動作開始感到自然一點

左腳重心腳的移動亦開始習慣了

星期三的跆拳練習難得可以放下教練的身段

以學生的身份去學習另一種跆拳模式

但是當了教練這麼多年

還是一邊練一邊在思考怎麼將新的模式

融合自己的風格模式

再去教導學生

令他們可以多點進步

擴闊一下自己的領域

不希望他們繼承了我守舊不變的缺點

重新啟動夢想 不節食減肥法 (二十七‧健身室訓練)

2013年11 月12日

星期二

上星期因為堂哥結婚、跆拳和其他事項令到自己十分忙碌

情緒病又發作

每天都提不起勁

整個星期都沒到健身室鍛鍊

感覺好差

還好星期日跟預科同學及朋友們短敘後

終於放下了大量的負能量

每天背著負能量的生活

比背著幾十KG的鐵塊還要辛苦

懶惰並不是最大的阻力

真正的阻力是情緒

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個多星期沒跑步

今晚跑步來還不算太差

早前覺得用太長的時間步行及急行熱身

會導致整個跑步的平均速度減慢

所以今天首次嘗試熱身後重新啟動跑步機

由一開始便用8.5的速度跑20分鐘

再以9.5的速度跑完餘下的 15分鐘

一共用35分鐘跑了5.21km

平均速度是6.44km/hr

與之前7:00-7:51km/hr的成績相比明顯快了

不過9.5 的速度對現階段的我還是有點吃力

跑完後大腿肌肉感到疼痛

左腳腳碗及右腳腳底的舊患新傷亦相繼出現

還真是一幅名正言順的老骨頭

明天還有跆拳訓練

自求多福吧

重新啟動夢想 不節食減肥法 (二十六‧跆拳訓練)

2013年10月30日
星期三

因旅行的關係跆拳的訓練停了兩課
本來以為狀態會大大下降的
原來還好
至少練到一半都沒有想吐的感覺
至少我的意志力還能撐都練習的最後

重新啟動夢想 不節食減肥法 (二十五‧健身室訓練)

2013年10月29日
星期二

旅行回來已經是第二次跑步了
狀態始終還未回升到之前的水平
今晚跑了45分鐘
成績是6.2km
單單看平均速度的話
7:15min/km的確還可以接受的
但其實最後的10分鐘也是撐過去的
這次練習其實大約18分鐘左右已經開始沒氣了
但好勝的我還是繼續增加速度
最後的部份都是以9-9.5速來跑
距離回復再次跑60分鐘的狀態應該還有一段日子

要好好努力才行!!

重新啟動夢想 不節食減肥法 (二十四‧健身室訓練)

2013年10月25日

星期五

本來想早上到健身室鍛鍊的

但外父外母突然要求我陪他們到荃灣

處理清還按歇貸款的事情

所以只好下午再去吧

而明天亦要參加一年一度的聲之動力歌唱比賽

所以由荃灣回家後便一直練歌

投入到午餐都沒有吃過

所以今天到健身室上磅時

只剩下188磅

自我感覺非常良好 XD

短暫爽了一會之後便開始跑步

因為超過10天沒跑

為免受傷

今天改為的跑步環節改為20分鐘的跑步訓練

但自我要求是跑速一定要比平日高

首7分鐘用8.5速跑

7-10分鐘用9.5速

10-20分鐘分10.5速

我還是第一次於跑步機上用10.5的速度去跑

感覺有點像在衝刺多於慢跑

好像稍一失手便會滾落地的樣子

不過能以這個速度堅持了10分鐘

其實對我來說已經好滿足

因為回想一個多月前

我還是一個跑400米運動場圈都要停幾次的肥仔

現在已經進化為可以快跑10分鐘 慢跑60分鐘的肥仔

^_^

重新啟動夢想 不節食減肥法 (二十三‧健身室訓練)

2013年10月24日

星期四

終於結束了8日7夜的東京之旅

簡要地以兩個字總結今次旅程：「喪食！」

基本上旅程中的每一餐

都吃了平日兩至三餐的份量

吃到自己都覺得有點太過

所以回港翌日已經立即到健身室繼續鍛鍊

在更衣室上磅前

其實我已為體重超過二百磅警戒線做好了心理準備

但上磅後我傻眼了

想不到得我吃了這麼多

肚子亦脹了不少

但體重竟然沒多沒少!!!!

除了每日走的路比平日多之外

我找不到理由解釋這個現象

其實都沒關係 反正是開心事XD

另外我特意帶了家中的”掌上壓神器”到東京

每晚睡前都做10-20下掌上壓

雖然鍛鍊不到整體肌肉

但最少保住應有的意志力

因為意志力一鬆懈

之前的努力便有可能前功盡廢

超過10天沒有健身

行舉鐵訓練時的確有點吃力

但還好狀態並沒有太大的下滑

舉鐵後只剩下10多分鐘時間

因為整天忙著收拾行李

夜晚亦約了祥仔晚飯

時間不多的情況下

依舊跑步只是一個純粹浪費體力的選擇吧

所以今天決定用這十多分鐘來做”划艇機”

一方面消耗體力

另一方面可鍛鍊全身肌肉耐力(主要上身)

比起舉鐵, 相信跑步的狀態應該會下滑不少

明天一定要早一點到健身室重拾跑步訓練的狀態

重新啟動夢想 不節食減肥法 (二十一及二十二‧健身室訓練)

2013年10月12日

星期六

慘了

在鍛鍊的熱情還沒退減前

寫blog的速度已經開始減慢了

未來一定要重新追上進度

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下個星期開始放2星期年假

但因為安排了結婚一週年的東京旅行

所以能用來鍛鍊的日子不多

跆拳道訓練亦要暫停兩課

還有相信在東京必定會暴飲暴食

所以出發前決定連續兩晚到健身室鍛鍊

算是先苦後甜吧 =_=!!

但10月11日這晚因為狀態太差的關係

只跑了30分鐘而已

成績是3.8km

反而在舉鐵的部份進步得好快

在”飛膊”、”斜上推”和”sit up”等環節都開始感到輕鬆

應該下次訓練時就可以嘗試增加重量

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10月12日星期六

是日長週

放工後沒有等別的節目

老婆亦有約

所以亦專程到健身室操練一下 (好勤力!!)

但因為沒有穿跑鞋

所以只做了一組完整的舉鐵動作

大部份動作都增加了重量

而於我的梁氏理論中

增加多少主要是取決於增重後能否維持每個動作完成三組

如果該重量撐不過三組動作

代表還未是時候增至該重量

原因是如果每次訓練做的次數都不同

便難以有系統地循序漸進鍛鍊肌肉

亦會增加肌肉受傷的機會

重新啟動夢想 不節食減肥法 (二十‧跆拳道訓練)

2013年10月9日

星期三

繼上次那位40歲的新同學加入後

今晚又有一位21歲的新學員

原來他也是曾經學過跆拳道

經過十年的空白期

再次完成當年未完成的夢

太好了 我們一班內就有3個在追夢的人

原來我並不孤單

重新啟動夢想 不節食減肥法 (十九‧健身室訓練)

2013年10月7日

今晚自已一個到健身室鍛鍊

哈哈 我又再次成功跑了60分鐘

自從上次喝過葡萄適的運動飲料後跑了60分鐘

可能心理因素作祟

上次跑步前喝了1/3支才開始

跑到一半再來1/3支

完成後把它喝光就對了

無獨有偶

今晚我又買到了這一款

最後又跑到了60分鐘成績

看來這款運動飲料即將變成我的跑步恩物 XD

除此之外

我發現飽肚感亦是十分影響狀態的

不知何解

試過幾次 即使跑步前只是吃了一個菜肉包

也會加速疲累感及橫隔膜亦比較容易抽筋

這也引證了早前看過的一篇文章

提醒大家不要以為運動後進食會特別吸收

而於運動前進食正餐

其實食物有多少熱量是固定了的

吃了多了熱量 就吸收多少熱量

不會出現吃了300熱量 吸收500熱量的事情

反之如果運動後忍耐著肚餓感

翌日有機會會吃得比平時更多

之前看過的那篇已經找不到

這裡有一篇新的文章可以分享一下

http://rthk.hk/elearning/sports/sports_ls08.htm

P.S. 下圖這個叫Jogger的apps雖然十分好用

但原來ios app store是沒有這個程式的

已換了iPhone5s的我

這次是最後一次使用jogger了

不過跑了這個不錯的成績

也算是一個完美的告別吧

重新啟動夢想 不節食減肥法 (十八‧跆拳道訓練)

2013年10月2日

星期三

因國慶假期而休息了一天

今晚以較好的狀態參與跆拳道操練

這一班人數比之前多了

由二人訓練開始變成六個人的訓練

故此訓練的內容可以比之前更多樣化

今晚就嘗試了short fight

意思是不用使用護具  點到即止的模擬搏擊

二人一組對練 一共打了5個回合

累到要死!!!!!

第四個回合開始連步法都已經沒有了

只是站在原地打攻防戰

這樣的體能其實是完全無法應付現在三回合的比賽

依我估計如果是真正比賽的話

大約第二回合已經斷氣了

未來一定要多靠跑步訓練

來好好鍛鍊體能

重新啟動夢想 不節食減肥法 (十七‧健身室訓練)

2013年9月28日

星期六

今天是星期六長週

碰巧有劉青雲主演的<<逃出生天3D>>優先場

昨天已經立即買了戲飛

本來只是想輕鬆一天 與老婆「拍拖睇戲食飯」

但是身上的熱血還沒冷卻

最終都在睇戲與食飯中間加插了一個健身環節

老婆對於這個獨特的假日安排沒半點怨言

繼續全程投入支持我的尋夢大計

熱血得以繼續燃燒

今天的跑步狀態亦不錯

延續了上次那個穩定速度的策略

由7.5速度開始跑

每十分鐘增加0.5的速度

中間大約30分鐘時急行休息一分鐘

最後45分鐘結束

距離是6.4 KM

比對上一次的45分鐘跑程增加了0.4 KM

舉鐵訓練亦一樣

重覆設計好的一個鍛鍊循環

每次只要比上一次舉重一點

或者同一個重量下速度快一點就可以了

雖然每次都只有少量的進步

但我相信只要繼續堅持我的熱血

持久地付出汗水與體力

慢慢累積的小進步

終會像煙花般綻放的