重新啟動夢想 不節食減肥法 (十七‧健身室訓練)

2013年9月28日

星期六

今天是星期六長週

碰巧有劉青雲主演的<<逃出生天3D>>優先場

昨天已經立即買了戲飛

本來只是想輕鬆一天 與老婆「拍拖睇戲食飯」

但是身上的熱血還沒冷卻

最終都在睇戲與食飯中間加插了一個健身環節

老婆對於這個獨特的假日安排沒半點怨言

繼續全程投入支持我的尋夢大計

熱血得以繼續燃燒

今天的跑步狀態亦不錯

延續了上次那個穩定速度的策略

由7.5速度開始跑

每十分鐘增加0.5的速度

中間大約30分鐘時急行休息一分鐘

最後45分鐘結束

距離是6.4 KM

比對上一次的45分鐘跑程增加了0.4 KM

舉鐵訓練亦一樣

重覆設計好的一個鍛鍊循環

每次只要比上一次舉重一點

或者同一個重量下速度快一點就可以了

雖然每次都只有少量的進步

但我相信只要繼續堅持我的熱血

持久地付出汗水與體力

慢慢累積的小進步

終會像煙花般綻放的

重新啟動夢想 不節食減肥法 (十六‧健身室訓練)

2013年9月24日

星期二

大概好像漫畫主角一樣

一般大爆發後都會暈倒或者失去力量

昨晚變了超級撒亞人的後

今天的大腿, 腳踝都好痛

本來只打算舉鐵和踏單車機

但無聊的我

又想試試自己的能耐

最後又出現在跑步機上

我懷疑自己可能愛上了跑步(冤孽呀!?!)

只跑了30分鐘

成績是4.1 km

勉強算是有進步吧

今晚是第四次進行設計好的舉鐵練習

同一個重量下

動作都漸漸變得輕鬆了

然後發現手臂開始出現線條

這是努力鍛鍊的成果呀!!!!

加油加油!!

＊＊重新啟動夢想 不節食減肥法(十五‧健身室訓練)

2013年9月23日

星期一

今天是一個里程碑

是這次尋夢之旅的歷史性時刻

已經零晨一點

雙腿還是好累

但興奮的心情仍然未能平復

可能因為昨天表現太差深深不忿

可能因為跑步前喝了運動飲料產生了化學作用

可能因為8號風球多睡兩小時而多點精神體力

今天我足足跑了61分鐘

可能對於一些平日有跑步的人

61分鐘只是基本練習 不值一提

但對我而言

終於可以由一個跑10分鐘便要停

連一個400米的運動場圈都跑不完的死肥仔

經過個多月來的持續訓練

變成了一個能夠連續跑61分鐘

一共7.55km的肥仔 (今次

跑到30分鐘時

我的呼吸和肌肉還是很放鬆的狀態

就像剛剛開始的一樣

跑到45分鐘時

雙腿才開始微麻痺 但呼吸仍然是很暢順

雖然有點悶 但好希望以這個完美的狀態打破紀錄

我決定堅持下去

最後的5分鐘覺得還有不少能量

決定將跑速提高到11

那是我沒嘗試過的速度

一直到61分鐘完成的那一刻

簡直是難以置信

我甚至覺得自己在精神時間修練屋步出來

終於變身成為超級撒亞人 XD

真的好興奮

這就是我還未老的證明

這就是我的熱血里程碑!!

重新啟動夢想 不節食減肥法(十四‧健身室訓練)

2013年9月22日

星期日

中秋假期後颱風天兔襲港

打風日理所當然是麻雀日

但是差不多一星期沒到過健身室

除了星期二與小明游水外都沒運動過

更重要的是要為新買的addidas boost 跑鞋開封

所以趁著跆拳後 麻雀前的空檔

到仁愛堂運動一下

打風前的健身室很冷清

大概人們都忙著搶購風球期間的糧食吧

不知道是早上的跆拳道班令我太累

還是身體冷卻了一星期不在

狀態

又或是還未習慣新的跑鞋

今天的表現真的很糟糕

才跑了4分鐘腳已經有點腳軟

大約10分鐘開始不夠氣

15分鐘橫隔膜抽著痛

好不容易撐到30分鐘的基本跑程

跑步機的表現太差

連帶舉鐵都沒太多心機

連上星期設好的固定流程都沒好好完成

輕鬆做了幾組便回家了

其實運動這回事

真的很看狀態

要不然Winning Eleven怎麼會有狀態之分

今天糟糕的表現教識我

要是他日再次落場比賽

必定要持續鍛鍊

並且有充足的休息

才能發揮應有的水平

重新啟動夢想 不節食減肥法(十三‧健身室訓練)

2013年9月13日

黑色星期五

今天負能量滿載

昨晚看完＜＜被偷走的那五年＞＞

傷感的情節勾起了太多的負面情緒

發了一個令人心寒的惡夢

心情久久不能平復

直至今天工作一直不在狀態

公司更發生一堆不和的事件

放工後還要應負一個小時的會議

果然是黑色星期五

不知是否受工作影響

或是前晚練跆拳太辛苦的關係

今晚只跑了3分鐘

便感到大腿有點酸軟

撐到24分鐘已經捱不到

要快步一分鐘後才能繼續

最後亦於到達30分鐘時放棄了

總成績是3.8km

與上一次的45分鐘全速奔走相比

表現大相徑庭

既然在跑步機的表現未如理想

唯有多放一點力量在舉鐵環節吧

今晚舉鐵的重量全都比上一次再多一級

每個動作做到第二組其實已非常吃力

每每都要咬緊牙關才能完成第三組

整體來說今天的狀態很差

但既然能保持基本的訓練強度

對我而言已經算對自己有所交代

以前我必定會以『狀態差』或者『上班很累』

作為偷懶的藉口

但要達成夢想

不能只靠嘴巴

需要的是徹底的改變

以及堅持

重新啟動夢想 不節食減肥法(十二‧跆拳訓練)

2013年9月11日

星期三

今天911
在寫下訓練心情前
想先對911死難者悼念
十多年前發生的慘劇
震憾的感覺還沒有散去
當年還是學生的我
從沒試過為新聞報導而感到痛心
原來生命•可以於一刻間失去
渺小的人類完全沒能力對抗死神的來臨
教我學懂要珍惜身邊所愛的
希望從今以後
只要愛      不要仇恨
只要和平  不要互相殘殺
R.I.P
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今晚是第三課跆拳訓練
每一課的訓練夥伴都不同
除繼上次的裘錦秋學生後
今課有李芷恩，羅德烺
以及一位40歲的新學員
起初知道收了一位40歲的新學員後
讓我吃驚了好幾天
到底是什麼原因
叫一位年過40的中年男士
選擇加入跆拳這個大家庭
相談之後
發現這位朋友年輕的時候曾經學到黃帶
但因為工作因為進修
迫不得以放棄了興趣
直到現在一切都穩定了
才能尋回年輕時的興趣

香港就是這樣的一個地方
孩童時代為了考學校為了跟別的孩子比高低
逼不得以接受被父母安排好的興趣
長大後為了要在這個殘酷的社會生存為了要養妻活兒
逼不得以要放棄自己最愛的興趣甚至放棄夢想
只有少數能不顧一切勇敢直前的人
才能完成自己的夢想

現在的我
就是趁著擁有著還未殘廢的軀殼
擁有著還未能逼死我的生活空間
去嘗試完成自己的夢想

今晚比平日更有認真練習
今晚比平日更花心機去教導這位新同學

共勉之

重新啟動夢想 不節食減肥法(十一•健身室訓練 )

2013年9月9日

星期一

今晚因為喉嚨痛

開始之前在7-11買了一支運動飲料及史立消喉糖

不知道是否有化學作用

今晚的表現只可以用『上哂身』來形容

一直跑45分鐘沒有減速，沒有停過

今晚大部份時間將速度維持於8.5

最後5分鐘更用9.0一直衝

最終成績是6.05km,  又再進步了^_^

繼上次找到「jogger」這個紀錄跑步成績的app後

今日再找到這個名為「JEFIT」的app來紀錄舉鐵的成績

方便之餘 更有簡單的動畫教導正確的方法

十分不錯！

傷患狀況：

休息了幾天再進行跑步訓練

左腳腳踝舒緩了一點

但還是有點痛

不過忍痛也是意志力訓練的其中一環

傷患是阻不了我的

狂飲大隻佬奶粉 操肌不成 先變肥仔

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20130908/18413469

【本報訊】張家輝在電影《激戰》的大隻佬形象，近期成為不少人的模仿對象，但小心戀上操肌，卻操練不得法，隨時身心健康受損。有營養師指出，「大隻佬奶粉」不是操肌的必需品，過量吸收蛋白質隨時弄巧反拙，加重腎臟負荷，亂戒油鹽糖及碳水化合物更會令情緒波動，未谷出一排朱古力肌已變抑鬱。
記者：梁麗兒

大部份人每公斤體重每日須吸收0.8至1克蛋白質。玩健身或運動員則要較多蛋白質，應付運動時的消耗，助肌肉生長及修補。如在訓練初期，男性每公斤體重每日須吸收1.5至1.7克蛋白質，即60公斤體重男性，要吸收90至102克蛋白質。女性每公斤體重每日須吸收1.3至1.5克蛋白質，即60公斤體重的女性，要吸收78至90克蛋白質。

加速骨質流失

英國註冊營養師潘仕寶表示，在日常飲食中不難吸收蛋白質，尤其港人多為「食肉獸」，舉例1塊豬扒（3両肉）有21克蛋白質，1杯牛奶、1隻雞蛋、1片火腿及1件如麻雀牌般大小的肉類則各有7克蛋白質，若每日共吃3塊豬扒，飲2杯牛奶，吃1隻雞蛋及1片火腿，已可攝取91克蛋白質，故健身人士在狂食肉前，應留意各種食物的蛋白質含量，否則隨時超標。
她曾接獲一名30多歲外籍男士求助，他為了準備三項鐵人賽狂操肌，每日如電影《第一滴血》中的Rambo一樣，持續數月每日吃5隻生雞蛋及飲5杯大隻佬奶粉，每餐再吃1塊豬塊，令每公斤體重吸收多達3.6克蛋白質，比操肌指標的吸收量增加1倍。惟未見操肌有成效，反較過往肥胖，故需協助他調節飲食，攝取適量的蛋白質。
人體吸收過量蛋白質會影響健康，加速骨質流失致骨質疏鬆症，或加重腎臟負荷，提高腎衰竭風險。另因每克蛋白質有4卡路里，若吸收太多，或變成脂肪儲存。此外，生雞蛋或含菌，應避免進食。
她說，經常接獲健身人士查詢是否要吃大隻佬奶粉，「好多人誤會玩健身就一定要食奶粉，以為食得多蛋白質就會好fit」。大隻佬奶粉即健身奶粉，主要分乳清蛋白及酪蛋白，均含豐富蛋白質。部份人因貪方便或運動後無胃口，會選擇健身奶粉。但飲用前應留意每匙羹份量及所含蛋白質，慎防超標。另要配合碳水化合物及在運動前後飲用。

亂戒口易抑鬱

她提醒健身人士不要胡亂戒掉油鹽糖及碳水化合物，因為鹽份可提供鈉及鉀等營養素，有助減輕肌肉抽筋的風險。長期戒吃飯等碳水化合物，則可致血糖下降，令情緒易波動及專注力欠佳，若飲水不足，更會導致脫水及增加抑鬱風險。

雞蛋一隻 （含約7克蛋白質）

豬扒一塊 （含約21克蛋白質）

蛋白質小百科

功用
構成肌肉、組織及器官的主要物質，幫助肌肉生長及修補

吸收指標
健身人士或運動員在訓練初期，每日男性每公斤體重吸收1.5至1.7克蛋白質，女性每公斤體重吸收1.3至1.5克蛋白質；踏入訓練穩定階段，男性每公斤體重減至吸收1至1.2克蛋白質，女性每公斤體重吸收1克蛋白質

含約7克蛋白質的食物
1件體積如麻雀牌般的肉類（如1両豬扒）、1/3隻雞髀、1隻雞蛋、1件魚柳、1/3條紅衫魚、1片火腿或1杯奶

資料來源：營養師潘仕寶

重新啟動夢想 不節食減肥法(九‧健身室訓練)

2013年9月6日

星期五

忙了一個星期， 今晚在59x內睡到接近昏迷的狀態，由巿中心下車一直步行至仁愛堂的狀態絕對可以用walking dead來形容。不過我的宗旨是：可以休息一晚， 但絕對不會"hea"做。為免跑步期間抽筋，我決定讓雙腿多休息一點，今晚多做一點肌肉訓練才開始跑步。

今晚一開始的狀態不錯， 大約5分鐘我就將速度加快到8.0, 呼吸和腳力都沒有太大壓力。大約20分鐘首次將速度加快至9.0, 呼吸仍沒太大問題，但雙腿開始感到累了，亦滿身濕透。 跑到29分鐘，雙腿開始無力，這時候魔鬼出現了， 它叫我今晚跑基本的30分鐘就好， 想我放棄跑到45分鐘的念頭， 最後在30分鐘我選擇了用6.0的速度快行一分鐘再繼續跑。直到41分鐘， 雙腿真的負荷不到， 再6.0快行45秒。最後段以意志力用9.0的速度跑到45分鐘。

雖然暫停了3次， 但我對自己再次能完成45分鐘的路程感到非常滿意，而且速度亦提升了， 對比上次， 今晚用少了兩分鐘， 但多跑了0.8km.

完成跑步後， 其實已經完全虛脱了，但再撐下去，做了大約4項， 每項3組的肌肉訓練，最後享受15分鐘的蒸氣浴便完成了整晚訓練。

好辛苦呀！ 但我一定會繼續堅持下去的！

傷患跟進：

左腳腳踝的問題開始變得嚴重

跑步時完全不覺痛

但於回家的路程

每一步路都感到劇痛

一拐一拐慢慢行才能走回家

不知道是否跑鞋的問題

還是另一處我已忘記了的舊患

P.S. 上面這幅圖為今天發現的app「Jogger」截圖

較常用的跑步app如Nike+，如要紀錄在跑步機上的成績

需要多買一個手臂帶將電話掛於臂上

再以手臂的移動來計算距離

這個app最放便的地方就是它的「落後」

它不會自動計算跑步的距離

而是全手動輸入

重新啟動夢想 不節食減肥法(八‧跆拳訓練)

2013年9月4日

星期三

今晚是跆拳訓練
但練習前加多了個特備的熱身環節
做老豆的助手替新場的宣傳海報加工
其實所謂助手只是傳傳遞遞
沒太大難度亦不覺辛苦
反而老豆年過五十
攀上攀落亦應付自如
確實厲害。

今晚只是我和焯彥的二人訓練
大約8時開始
 10分鐘「熱身」後立即進入「地獄熱身」的環節
今晚從體能上看來好像比上星期提升了一點
體能「勉強」可以維持到大約十五分鐘的「地獄熱身」動作
其後的踢靶動作其實已經全是用意志力去支撐了
訓練於9時05分完結。

老實說，練15分鐘跆拳其實比跑45分鐘步更累
爆發的動作與持續性的動作不停交替
雖然焯彥已經稍為調低了整個訓練的強度
但對我這個肥人來說
還是相當吃力。

重新啟動夢想 不節食減肥法(一至七‧健身室+跆拳訓練)

重新啟動夢想 不節食減肥法 (一至七‧健身室+跆拳篇)

夢想重啟工程開動到第八章的時候

我開始意識到

人生中出現過這麼的一段熱血之旅

的確難能可貴

為了不讓這段記憶隨著時光消逝

於是有了寫BLOG的念頭

希望用拙劣的文字

記下曾經經歷過的種種感覺

因為本人有疑似腦退化症

第一至七章的的感受已經差不多忘了

在此只寫下一點概括的情況

(所以紀錄,是有確實需要的)

第一至七章的日期如下：

8月20日 第一章 健身室訓練

8月21日 第二章 跆拳訓練

8月24日 第三章 健身室訓練

8月26日 第四章 跆拳訓練

8月29日 第五章 健身室訓練

8月31日 第六章 跆拳訓練 (黑帶考試動作)

9月 2日 第七章 健身室訓練

零碎記憶如下：

一．

第一次穿著跑鞋跑步， 原來是這麼一回事，以往我穿著籃球鞋，不論跑街,運動場或是跑步機，都堅持不到10分鐘就雙腿乏力，氣來氣喘，要稍為慢走休息一下才能繼續，但今晚跑到25分鐘老婆怕我撐不到時，我依然氣力充足，竟然自己要求跑到30分鐘才能休息，完成後亦甚感輕鬆，原來從小都不喜歡(能)跑步的原因竟是穿錯了鞋=_= 足足錯了二十七年，但我相信為時未晚。

二．

重出江湖第一課跆拳訓練，焯彥做我的教練，他將平日柏林的訓練減量去訓練我，天呀，單單熱身的幾組動作已經十分要命，差點將午餐都要嘔出來，熱身完後的所有訓練都只是用意志力撐下去的，腳底亦長了3大個水泡><，果然，要重出江湖所付出的代價不菲。

三．

再次到健身室跑步，經過前一章的跆拳訓練後，我認為相比跆拳，跑步真的好輕鬆，「伊斯job~!」

四．

傷患狀況： 雖然穿了跑鞋後, 膝蓋的傷患沒有發作, 但第完成第三次跑步後, 左腳腳踝開始有點痛, 但應該沒有大礙吧